Sturzprävention: Stürze im Alter vermeiden

Laut zahlreicher Studien sind Stürze im Haushalt die häufigsten Unfallursachen. Falls Sie ältere Verwandte oder Bekannte haben, die alleine wohnen, sollten Sie sich darüber informieren, was Sie zur Sturzprävention tun können. Im Alter werden die Menschen unsicherer und bewegen sich weniger, dadurch steigt die Gefahr für Stürze. Erfahren Sie hier, welche Risikofaktoren es noch gibt und wie Sie Stürze im Alter vermeiden können.

Fortbildungen und Expertenstandards für Menschen in Pflegeberufen verdeutlichen die Bedeutung der Sturzprävention, auch Sturzprophylaxe genannt. Aber nicht nur professionell Pflegende, ob im ambulanten Einsatz oder in Pflegeeinrichtungen, können viel dazu beitragen, dass sich Stürze im Alter reduzieren. Auch Sie als Angehöriger können gemeinsam mit Ihren Lieben einiges dafür tun:

Übungen und Training zur Sturzprävention

Balance und eine kräftige Arm- und Beinmuskulatur sind das A und O. Es gibt zertifizierte Kurse zur Sturzprävention. Sie fördern Kraft, Gleichgewicht und Koordination. Häufig übernimmt die Krankenkasse die Kosten dafür teilweise oder sogar vollständig. Um Resultate zu erzielen, sollten ältere Menschen aber regelmäßig trainieren, am besten 2- bis 3-mal die Woche. Warum also nicht zu Hause gemeinsam ein paar Übungseinheiten einlegen? Anleitungen dazu finden Sie beispielsweise auf Videoportalen wie YouTube – etwa diese Anleitung zur Sturzprophylaxe der AOK. Auch Spaziergänge im Freien sind ein gutes Mittel, um Kraft, Gleichgewichtssinn und Koordination zu schulen.

Bei allen Aktivitäten zur Sturzprävention gibt es einige wichtige Punkte zu beachten. Senioren und Seniorinnen sollten generell:

• … mit Ihrem Hausarzt oder Physiotherapeuten über Ihr Sturzprophylaxe-Programm sprechen: Die Experten können sagen, welche Übungen und Aktivitäten geeignet sind und wo eher Vorsicht geboten ist. Sie können außerdem Tipps und Hilfestellung geben.
• … versuchen, Übungen beim Training möglichst exakt auszuführen. Es darf sich dafür dann auch ruhig Zeit genommen werden.
• … eine Übung abbrechen, sobald Schmerzen auftreten.
• … genügend trinken – denn wer beim Training zur Sturzprävention ins Schwitzen kommt, verliert Flüssigkeit.

Umgebung und Umwelt

Um Stürze im Alter zu vermeiden, ist es wichtig eine sichere Umgebung zu schaffen. Beseitigen Sie Gefahrenquellen, bevor es zu einem Sturz oder sogar Verletzungen kommt. Sorgen Sie für optimale Bedingungen, um sich im Raum zu orientieren. Dies gelingt Ihnen unter anderem mit folgenden Maßnahmen:

Medikation

Manche Medikamente haben Nebenwirkungen, die Stürze im Alter begünstigen können. Dazu zählen etwa Schwindel, Verwirrtheit, Müdigkeit oder Benommenheit. Sie sollten zur Sturzprävention darauf achten, ob solche Nebenwirkungen bei der Einnahme eines neuen Medikaments auftreten. Auch ungünstige Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind möglich. Hier heißt es beobachten und den verordnenden Arzt konsultieren. Er wägt ab, ob die positiven Effekte dennoch eine Verordnung rechtfertigen oder ob das Medikament abgesetzt werden muss. Auch der Wechsel zu einem anderen Arzneimittel mit weniger starken Nebenwirkungen kann eine Option sein, Stürze im Alter zu verhindern.

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